{"id":53852,"date":"2023-10-29T21:41:07","date_gmt":"2023-10-29T14:41:07","guid":{"rendered":"https:\/\/themasterth.com\/?p=53852"},"modified":"2023-10-29T21:41:07","modified_gmt":"2023-10-29T14:41:07","slug":"%e0%b9%80%e0%b8%84%e0%b8%a5%e0%b9%87%e0%b8%94%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%9a%e0%b9%80%e0%b8%9e%e0%b8%b7%e0%b9%88%e0%b8%ad%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b8%ab%e0%b8%a5%e0%b8%b1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/themasterth.com\/?p=53852","title":{"rendered":"\u0e40\u0e04\u0e25\u0e47\u0e14\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e17\u0e35\u0e48\u0e14\u0e35 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e2b\u0e21\u0e2d\u0e41\u0e2d\u0e21\u0e1b\u0e4c"},"content":{"rendered":"<p>\u0e21\u0e35\u0e43\u0e04\u0e23\u0e1a\u0e49\u0e32\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e04\u0e22\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e25\u0e49\u0e32 \u0e2d\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e1e\u0e25\u0e35\u0e22 \u0e2b\u0e07\u0e38\u0e14\u0e2b\u0e07\u0e34\u0e14\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22 \u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01\u0e2d\u0e14\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e21\u0e32\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e04\u0e37\u0e19 \u0e17\u0e38\u0e01\u0e04\u0e19\u0e04\u0e07\u0e44\u0e21\u0e48\u0e41\u0e1b\u0e25\u0e01\u0e43\u0e08\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e1a\u0e2d\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e2a\u0e48\u0e07\u0e1c\u0e25\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e21\u0e32\u0e01 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e14\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07\u0e2a\u0e48\u0e07\u0e1c\u0e25\u0e40\u0e2a\u0e35\u0e22\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e22\u0e31\u0e07\u0e01\u0e23\u0e30\u0e17\u0e1a\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e17\u0e38\u0e01\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e1a\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e2d\u0e35\u0e01\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22<\/p>\n<p><strong>\u0e19\u0e32\u0e22\u0e41\u0e1e\u0e17\u0e22\u0e4c \u0e15\u0e19\u0e38\u0e1e\u0e25 \u0e27\u0e34\u0e23\u0e38\u0e2c\u0e2b\u0e01\u0e32\u0e23\u0e38\u0e0d<\/strong> \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d <strong>\u0e04\u0e38\u0e13\u0e2b\u0e21\u0e2d\u0e41\u0e2d\u0e21\u0e1b\u0e4c<\/strong> \u0e19\u0e32\u0e22\u0e01\u0e2a\u0e21\u0e32\u0e04\u0e21\u0e41\u0e1e\u0e17\u0e22\u0e4c\u0e1f\u0e37\u0e49\u0e19\u0e1f\u0e39\u0e2a\u0e38\u0e02\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2a\u0e48\u0e07\u0e40\u0e2a\u0e23\u0e34\u0e21\u0e01\u0e32\u0e23\u0e28\u0e36\u0e01\u0e29\u0e32\u0e42\u0e23\u0e04\u0e2d\u0e49\u0e27\u0e19 \u0e01\u0e23\u0e38\u0e07\u0e40\u0e17\u0e1e (BARSO) \u0e41\u0e25\u0e30\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e18\u0e32\u0e19\u0e04\u0e13\u0e30\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e1a\u0e23\u0e34\u0e2b\u0e32\u0e23 \u0e1a\u0e35\u0e14\u0e35\u0e40\u0e2d\u0e47\u0e21\u0e40\u0e2d\u0e2a \u0e40\u0e27\u0e25\u0e40\u0e19\u0e2a \u0e04\u0e25\u0e34\u0e19\u0e34\u0e01 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e43\u0e19\u0e10\u0e32\u0e19\u0e30\u0e17\u0e35\u0e48\u0e04\u0e38\u0e13\u0e2b\u0e21\u0e2d\u0e41\u0e2d\u0e21\u0e1b\u0e4c\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e41\u0e1e\u0e17\u0e22\u0e4c\u0e40\u0e09\u0e1e\u0e32\u0e30\u0e17\u0e32\u0e07\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e40\u0e27\u0e0a\u0e28\u0e32\u0e2a\u0e15\u0e23\u0e4c\u0e27\u0e34\u0e16\u0e35\u0e0a\u0e35\u0e27\u0e34\u0e15 (Lifestyle Medicine) \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e40\u0e19\u0e49\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e19\u0e1e\u0e24\u0e15\u0e34\u0e01\u0e23\u0e23\u0e21\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e23\u0e21\u0e35\u0e2a\u0e38\u0e02\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e14\u0e35\u00a0 \u0e04\u0e38\u0e13\u0e2b\u0e21\u0e2d\u0e41\u0e2d\u0e21\u0e1b\u0e4c\u0e08\u0e36\u0e07\u0e2d\u0e22\u0e32\u0e01\u0e0a\u0e35\u0e49\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e2b\u0e47\u0e19\u0e16\u0e36\u0e07\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2a\u0e33\u0e04\u0e31\u0e0d\u0e02\u0e2d\u0e07<strong>\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e16\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19 <\/strong><strong>1 <\/strong><strong>\u0e43\u0e19 <\/strong><strong>4 <\/strong><strong>\u0e40\u0e2a\u0e32\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e21\u0e35\u0e2a\u0e38\u0e02\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e14\u0e35 \u0e0a\u0e35\u0e27\u0e34\u0e15\u0e22\u0e37\u0e19\u0e22\u0e32\u0e27<\/strong> <strong>\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e1e\u0e2d\u0e08\u0e30\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e1c\u0e25\u0e40\u0e2a\u0e35\u0e22\u0e2d\u0e30\u0e44\u0e23\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e40\u0e23\u0e32\u0e1a\u0e49\u0e32\u0e07<\/strong><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e1e\u0e31\u0e01\u0e1c\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07\u0e1e\u0e2d \u0e21\u0e35\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2a\u0e33\u0e04\u0e31\u0e0d\u0e15\u0e48\u0e2d Brain Plasticity \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d \u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e15\u0e31\u0e27\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e39\u0e25\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e21\u0e32 \u0e16\u0e49\u0e32\u0e40\u0e23\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e40\u0e01\u0e34\u0e19\u0e44\u0e1b \u0e40\u0e23\u0e32\u0e08\u0e30\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e27\u0e25\u0e1c\u0e25\u0e2a\u0e34\u0e48\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e23\u0e32\u0e44\u0e14\u0e49\u0e40\u0e23\u0e35\u0e22\u0e19\u0e23\u0e39\u0e49\u0e23\u0e30\u0e2b\u0e27\u0e48\u0e32\u0e07\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e21\u0e35\u0e1b\u0e31\u0e0d\u0e2b\u0e32\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e08\u0e14\u0e08\u0e33<\/li>\n<li>\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e22\u0e31\u0e07\u0e21\u0e35\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2a\u0e33\u0e04\u0e31\u0e0d\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e33\u0e08\u0e31\u0e14\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e2a\u0e35\u0e22\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e08\u0e32\u0e01\u0e40\u0e0b\u0e25\u0e25\u0e4c\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07 <strong>\u0e01\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e27\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e0a\u0e33\u0e23\u0e30\u0e25\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07 <\/strong><strong>(<\/strong><strong>Glymphatic system)<\/strong> \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e08\u0e30\u0e17\u0e33\u0e44\u0e14\u0e49\u0e14\u0e35\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e38\u0e14\u0e43\u0e19\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e25\u0e36\u0e01 (Deep Non-REM Sleep) \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e01\u0e33\u0e08\u0e31\u0e14\u0e40\u0e1a\u0e15\u0e32\u0e2d\u0e44\u0e21\u0e25\u0e2d\u0e22\u0e14\u0e4c (\u00df-amyloid) \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e0a\u0e19\u0e34\u0e14\u0e2b\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07 \u0e2a\u0e32\u0e40\u0e2b\u0e15\u0e38\u0e2a\u0e33\u0e04\u0e31\u0e0d\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e42\u0e23\u0e04\u0e2d\u0e31\u0e25\u0e44\u0e0b\u0e40\u0e21\u0e2d\u0e23\u0e4c \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e27\u0e48\u0e32\u0e42\u0e23\u0e04\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e08\u0e33\u0e40\u0e2a\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e21<\/li>\n<li>\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e22\u0e31\u0e07\u0e21\u0e35\u0e1a\u0e17\u0e1a\u0e32\u0e17\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e1c\u0e32\u0e1c\u0e25\u0e32\u0e0d\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e14\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e23\u0e32\u0e21\u0e35\u0e41\u0e19\u0e27\u0e42\u0e19\u0e49\u0e21\u0e01\u0e34\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e01\u0e32\u0e23\u0e15\u0e2d\u0e1a\u0e2a\u0e19\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e2e\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e42\u0e21\u0e19\u0e2d\u0e34\u0e19\u0e0b\u0e39\u0e25\u0e34\u0e19\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e49\u0e33\u0e15\u0e32\u0e25\u0e25\u0e14\u0e25\u0e07 \u0e15\u0e31\u0e27\u0e0a\u0e35\u0e49\u0e27\u0e31\u0e14\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e41\u0e23\u0e01\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e42\u0e23\u0e04\u0e40\u0e1a\u0e32\u0e2b\u0e27\u0e32\u0e19\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e40\u0e20\u0e17\u0e17\u0e35\u0e48 2<\/li>\n<li>\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e21\u0e35\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2a\u0e33\u0e04\u0e31\u0e0d\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19\u0e46 \u0e02\u0e2d\u0e07\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19\u0e40\u0e14\u0e35\u0e22\u0e27\u0e01\u0e31\u0e19 \u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e04\u0e19\u0e40\u0e23\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e44\u0e21\u0e48\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07\u0e1e\u0e2d \u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e2a\u0e35\u0e48\u0e22\u0e07\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e38\u0e02\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e01\u0e47\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e21\u0e32\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e0b\u0e36\u0e21\u0e40\u0e28\u0e23\u0e49\u0e32 \u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e2b\u0e31\u0e27\u0e44\u0e21\u0e40\u0e01\u0e23\u0e19 \u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e14\u0e31\u0e19\u0e42\u0e25\u0e2b\u0e34\u0e15\u0e2a\u0e39\u0e07 \u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e2a\u0e35\u0e48\u0e22\u0e07\u0e42\u0e23\u0e04\u0e2b\u0e31\u0e27\u0e43\u0e08 \u0e20\u0e39\u0e21\u0e34\u0e04\u0e38\u0e49\u0e21\u0e01\u0e31\u0e19\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e25\u0e07 \u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e42\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e2a\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e08\u0e47\u0e1a\u0e1b\u0e48\u0e27\u0e22\u0e41\u0e25\u0e30\u0e15\u0e34\u0e14\u0e40\u0e0a\u0e37\u0e49\u0e2d \u0e23\u0e27\u0e21\u0e16\u0e36\u0e07 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e2d\u0e38\u0e1a\u0e31\u0e15\u0e34\u0e40\u0e2b\u0e15\u0e38 \u0e1c\u0e34\u0e27\u0e41\u0e01\u0e48\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e27 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e41\u0e21\u0e49\u0e41\u0e15\u0e48\u0e41\u0e23\u0e07\u0e02\u0e31\u0e1a\u0e17\u0e32\u0e07\u0e40\u0e1e\u0e28\u0e25\u0e14\u0e25\u0e07 (Impaired Sexual Health)<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u0e40\u0e2b\u0e47\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49\u0e27\u0e48\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e14\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e21\u0e35\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e2a\u0e35\u0e22\u0e21\u0e32\u0e01\u0e21\u0e32\u0e22 \u0e14\u0e31\u0e07\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e08\u0e30\u0e17\u0e33\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e44\u0e23\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e44\u0e14\u0e49\u0e14\u0e35\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e04\u0e38\u0e13\u0e2b\u0e21\u0e2d\u0e41\u0e2d\u0e21\u0e1b\u0e4c\u0e08\u0e36\u0e07\u0e19\u0e33\u0e40\u0e04\u0e25\u0e47\u0e14\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e17\u0e35\u0e48\u0e14\u0e35\u0e21\u0e32\u0e1a\u0e2d\u0e01\u0e40\u0e25\u0e48\u0e32\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e17\u0e38\u0e01\u0e04\u0e19\u0e1f\u0e31\u0e07 \u0e14\u0e31\u0e07\u0e19\u0e35\u0e49<\/p>\n<ol>\n<li><strong>\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07\u0e1e\u0e2d \u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e40\u0e14\u0e34\u0e21\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e08\u0e33<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e2a\u0e2d\u0e14\u0e04\u0e25\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e31\u0e1a \u0e19\u0e32\u0e2c\u0e34\u0e01\u0e32\u0e0a\u0e35\u0e27\u0e34\u0e15 (Biological clock) \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d \u0e27\u0e07\u0e08\u0e23\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e43\u0e19\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e21\u0e19\u0e38\u0e29\u0e22\u0e4c \u0e40\u0e23\u0e32\u0e08\u0e36\u0e07\u0e04\u0e27\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07\u0e1e\u0e2d \u0e15\u0e37\u0e48\u0e19\u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e40\u0e14\u0e34\u0e21\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e08\u0e33\u0e17\u0e38\u0e01\u0e27\u0e31\u0e19<\/p>\n<p>\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e16\u0e36\u0e07\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e08\u0e30\u0e1c\u0e25\u0e34\u0e15\u0e2e\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e42\u0e21\u0e19 2 \u0e0a\u0e19\u0e34\u0e14 \u0e44\u0e14\u0e49\u0e41\u0e01\u0e48 \u2018\u0e2e\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e42\u0e21\u0e19\u0e40\u0e21\u0e25\u0e32\u0e42\u0e17\u0e19\u0e34\u0e19\u2019 \u0e2e\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e42\u0e21\u0e19\u0e41\u0e2b\u0e48\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e07\u0e48\u0e27\u0e07\u0e19\u0e2d\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e30 \u2018\u0e42\u0e01\u0e23\u0e17\u0e2e\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e42\u0e21\u0e19\u2019 \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e2e\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e42\u0e21\u0e19\u0e0a\u0e30\u0e25\u0e2d\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e41\u0e01\u0e48 \u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e21\u0e32\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e1f\u0e37\u0e49\u0e19\u0e1f\u0e39\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e48\u0e07\u0e2e\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e42\u0e21\u0e19\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2b\u0e21\u0e14\u0e19\u0e35\u0e49\u0e2a\u0e2d\u0e14\u0e04\u0e25\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e31\u0e1a <strong>\u0e08\u0e31\u0e07\u0e2b\u0e27\u0e30\u0e40\u0e0b\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e04\u0e32\u0e40\u0e14\u0e35\u0e22\u0e19 <\/strong><strong>(<\/strong><strong>Circadian Rhythms) <\/strong>\u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e27\u0e07\u0e08\u0e23\u0e43\u0e19\u0e41\u0e15\u0e48\u0e25\u0e30\u0e27\u0e31\u0e19\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e40\u0e23\u0e32<\/p>\n<p>\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e43\u0e19\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07 4 \u0e17\u0e38\u0e48\u0e21 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d \u0e0a\u0e49\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e38\u0e14 5 \u0e17\u0e38\u0e48\u0e21 \u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e16\u0e36\u0e07\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e25\u0e36\u0e01\u0e44\u0e14\u0e49\u0e17\u0e31\u0e19 <strong>\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 <\/strong><strong>5 <\/strong><strong>\u0e17\u0e38\u0e48\u0e21 \u0e16\u0e36\u0e07 \u0e15\u0e35 <\/strong><strong>1 <\/strong><strong>\u0e04\u0e23\u0e36\u0e48\u0e07 \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48 \u0e42\u0e01\u0e23\u0e17\u0e2e\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e42\u0e21\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e48\u0e07\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e21\u0e32\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e2a\u0e38\u0e14<\/strong> \u0e42\u0e14\u0e22\u0e27\u0e31\u0e22\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e43\u0e2b\u0e0d\u0e48\u0e04\u0e27\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e44\u0e14\u0e49 7 \u2013 9 \u0e0a\u0e31\u0e48\u0e27\u0e42\u0e21\u0e07\u0e17\u0e38\u0e01\u0e04\u0e37\u0e19 \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e43\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07\u0e04\u0e37\u0e19\u0e04\u0e27\u0e23\u0e21\u0e35\u0e08\u0e33\u0e19\u0e27\u0e19\u0e23\u0e2d\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 4 \u2013 6 \u0e23\u0e2d\u0e1a \u0e41\u0e25\u0e30\u0e21\u0e35\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e25\u0e36\u0e01\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 20% \u0e41\u0e25\u0e30\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e44\u0e14\u0e49\u0e04\u0e23\u0e1a\u0e23\u0e2d\u0e1a\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e15\u0e37\u0e48\u0e19\u0e21\u0e32\u0e2a\u0e14\u0e0a\u0e37\u0e48\u0e19<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li><strong>\u0e2b\u0e25\u0e35\u0e01\u0e40\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e2d\u0e38\u0e1b\u0e01\u0e23\u0e13\u0e4c\u0e2d\u0e34\u0e40\u0e25\u0e47\u0e01\u0e17\u0e23\u0e2d\u0e19\u0e34\u0e01\u0e2a\u0e4c\u0e17\u0e38\u0e01\u0e0a\u0e19\u0e34\u0e14<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e41\u0e2a\u0e07\u0e2a\u0e27\u0e48\u0e32\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e27\u0e31\u0e19\u0e25\u0e14\u0e25\u0e07 \u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e08\u0e30\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e48\u0e07\u0e2e\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e42\u0e21\u0e19\u0e40\u0e21\u0e25\u0e32\u0e42\u0e17\u0e19\u0e34\u0e19\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e21\u0e32 \u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e23\u0e32\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e07\u0e48\u0e27\u0e07\u0e41\u0e25\u0e30\u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e2a\u0e39\u0e48\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u00a0 \u0e41\u0e15\u0e48 <strong>\u0e41\u0e2a\u0e07\u0e2a\u0e35\u0e1f\u0e49\u0e32 <\/strong><strong>(<\/strong><strong>Blue Light)<\/strong> \u0e08\u0e32\u0e01\u0e08\u0e2d\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e16\u0e37\u0e2d \u0e08\u0e2d\u0e04\u0e2d\u0e21\u0e1e\u0e34\u0e27\u0e40\u0e15\u0e2d\u0e23\u0e4c \u0e08\u0e2d\u0e17\u0e35\u0e27\u0e35 \u0e01\u0e23\u0e30\u0e17\u0e1a\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e04\u0e25\u0e37\u0e48\u0e19\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e41\u0e25\u0e30\u0e22\u0e31\u0e07\u0e22\u0e31\u0e49\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e48\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e2e\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e42\u0e21\u0e19\u0e40\u0e21\u0e25\u0e32\u0e42\u0e17\u0e19\u0e34\u0e19 \u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e44\u0e21\u0e48\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e07\u0e48\u0e27\u0e07\u0e19\u0e2d\u0e19 \u0e41\u0e2a\u0e07\u0e2a\u0e35\u0e1f\u0e49\u0e32\u0e22\u0e31\u0e07\u0e2a\u0e48\u0e07\u0e1c\u0e25\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e23\u0e30\u0e22\u0e30\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e25\u0e36\u0e01 (Deep Sleep) \u00a0\u0e41\u0e25\u0e30\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e1d\u0e31\u0e19 (REM; Rapid Eye Movement) \u0e25\u0e14\u0e25\u0e07 \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e33\u0e04\u0e31\u0e0d\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e23\u0e35\u0e22\u0e19\u0e23\u0e39\u0e49\u0e41\u0e25\u0e30\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07<\/p>\n<p>\u0e14\u0e31\u0e07\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19 \u0e04\u0e27\u0e23\u0e2b\u0e25\u0e35\u0e01\u0e40\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e2d\u0e38\u0e1b\u0e01\u0e23\u0e13\u0e4c\u0e2d\u0e34\u0e40\u0e25\u0e47\u0e01\u0e17\u0e23\u0e2d\u0e19\u0e34\u0e01\u0e2a\u0e4c\u0e17\u0e38\u0e01\u0e0a\u0e19\u0e34\u0e14 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e40\u0e09\u0e1e\u0e32\u0e30 1 \u2013 2 \u0e0a\u0e31\u0e48\u0e27\u0e42\u0e21\u0e07\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e19 \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30\u0e41\u0e2a\u0e07\u0e2a\u0e35\u0e1f\u0e49\u0e32\u0e08\u0e32\u0e01\u0e2d\u0e38\u0e1b\u0e01\u0e23\u0e13\u0e4c\u0e40\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e32\u0e19\u0e35\u0e49 \u0e2a\u0e48\u0e07\u0e1c\u0e25\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e22\u0e32\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e41\u0e25\u0e30\u0e04\u0e38\u0e13\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e25\u0e14\u0e25\u0e07<\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li><strong>\u0e1b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e17\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>\u0e41\u0e19\u0e30\u0e19\u0e33\u0e2b\u0e25\u0e35\u0e01\u0e40\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e07\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e21\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e43\u0e2b\u0e0d\u0e48\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e19\u0e2d\u0e19 \u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e35\u0e19\u0e49\u0e33\u0e15\u0e32\u0e25 \u0e41\u0e1b\u0e49\u0e07 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e42\u0e0b\u0e40\u0e14\u0e35\u0e22\u0e21\u0e2a\u0e39\u0e07 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e41\u0e19\u0e30\u0e19\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e17\u0e32\u0e19\u0e21\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e2a\u0e23\u0e47\u0e08\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19 19.00 \u0e19. \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 2 \u0e16\u0e36\u0e07 4 \u0e0a\u0e31\u0e48\u0e27\u0e42\u0e21\u0e07 \u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e19<\/p>\n<p>\u0e2b\u0e25\u0e35\u0e01\u0e40\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e07\u0e40\u0e04\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e14\u0e37\u0e48\u0e21\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e35\u0e04\u0e32\u0e40\u0e1f\u0e2d\u0e35\u0e19 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e0a\u0e32 \u0e01\u0e32\u0e41\u0e1f \u0e19\u0e49\u0e33\u0e2d\u0e31\u0e14\u0e25\u0e21 \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30\u0e04\u0e32\u0e40\u0e1f\u0e2d\u0e35\u0e19 \u0e21\u0e35\u0e24\u0e17\u0e18\u0e34\u0e4c\u0e01\u0e23\u0e30\u0e15\u0e38\u0e49\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07 \u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e1a\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e2a\u0e32\u0e17\u0e15\u0e37\u0e48\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27 \u0e04\u0e27\u0e23\u0e14\u0e37\u0e48\u0e21\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19 14.00 \u0e19. \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30\u0e15\u0e31\u0e1a\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e02\u0e31\u0e1a\u0e04\u0e32\u0e40\u0e1f\u0e2d\u0e35\u0e19\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e08\u0e32\u0e01\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 8 \u0e0a\u0e31\u0e48\u0e27\u0e42\u0e21\u0e07 \u0e2b\u0e32\u0e01\u0e14\u0e37\u0e48\u0e21\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07 14.00 \u0e19. \u0e44\u0e1b\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27 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\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e14\u0e37\u0e48\u0e21\u0e41\u0e2d\u0e25\u0e01\u0e2d\u0e2e\u0e2d\u0e25\u0e4c\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19 \u0e41\u0e21\u0e49\u0e08\u0e30\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e1c\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e04\u0e25\u0e32\u0e22 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e01\u0e32\u0e23\u0e14\u0e37\u0e48\u0e21\u0e41\u0e2d\u0e25\u0e01\u0e2d\u0e2e\u0e2d\u0e25\u0e4c\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e19 \u0e23\u0e1a\u0e01\u0e27\u0e19\u0e27\u0e07\u0e08\u0e23\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a \u0e21\u0e35\u0e1c\u0e25\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e04\u0e25\u0e37\u0e48\u0e19\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07 \u0e2a\u0e21\u0e14\u0e38\u0e25\u0e23\u0e30\u0e2b\u0e27\u0e48\u0e32\u0e07\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e25\u0e36\u0e01 (Deep Sleep)\u00a0 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e1d\u0e31\u0e19 (REM) \u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e04\u0e38\u0e13\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e2a\u0e35\u0e22\u0e44\u0e1b \u0e41\u0e25\u0e30\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e16\u0e39\u0e01\u0e23\u0e1a\u0e01\u0e27\u0e19\u0e21\u0e32\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19<\/p>\n<p><em>\u00a0<\/em><\/p>\n<ol start=\"5\">\n<li><strong>\u0e17\u0e33\u0e2a\u0e21\u0e32\u0e18\u0e34 \u0e25\u0e14\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e04\u0e23\u0e35\u0e22\u0e14 \u0e1b\u0e25\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e27\u0e32\u0e07\u0e2a\u0e34\u0e48\u0e07\u0e15\u0e48\u0e32\u0e07 \u0e46<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>\u0e21\u0e35\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e21\u0e32\u0e01\u0e21\u0e32\u0e22\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1c\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e04\u0e25\u0e32\u0e22 \u0e25\u0e14\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e04\u0e23\u0e35\u0e22\u0e14\u0e41\u0e25\u0e30\u0e27\u0e34\u0e15\u0e01\u0e01\u0e31\u0e07\u0e27\u0e25 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e27\u0e48\u0e32\u0e08\u0e30\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e14\u0e34\u0e19\u0e08\u0e07\u0e01\u0e23\u0e21 \u0e16\u0e31\u0e01\u0e44\u0e2b\u0e21\u0e1e\u0e23\u0e21 \u0e16\u0e31\u0e01\u0e42\u0e04\u0e23\u0e40\u0e0a\u0e15\u0e4c \u0e23\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e25\u0e39\u0e01\u0e1b\u0e31\u0e14 \u0e17\u0e33\u0e2a\u0e32\u0e22\u0e04\u0e25\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e41\u0e21\u0e2a \u0e2a\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e1e\u0e23\u0e30 \u0e1a\u0e32\u0e07\u0e04\u0e19\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e32\u0e22\u0e2a\u0e35 \u0e1a\u0e32\u0e07\u0e04\u0e19\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e08\u0e34\u0e4a\u0e01\u0e0b\u0e2d\u0e27\u0e4c \u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e33\u0e01\u0e34\u0e08\u0e01\u0e23\u0e23\u0e21\u0e40\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e32\u0e19\u0e35\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22 30 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e19 \u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e25\u0e14\u0e2d\u0e31\u0e15\u0e23\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e15\u0e49\u0e19\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e2b\u0e31\u0e27\u0e43\u0e08\u0e41\u0e25\u0e30\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e14\u0e31\u0e19\u0e42\u0e25\u0e2b\u0e34\u0e15 \u0e25\u0e21\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e0a\u0e49\u0e32\u0e25\u0e07\u0e41\u0e25\u0e30\u0e25\u0e36\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e21\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e27\u0e34\u0e08\u0e31\u0e22\u0e1e\u0e1a\u0e27\u0e48\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e19\u0e41\u0e1b\u0e25\u0e07\u0e17\u0e32\u0e07\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e40\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e32\u0e19\u0e35\u0e49\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e23\u0e32\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e44\u0e14\u0e49\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19<\/p>\n<p>\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e31\u0e48\u0e07\u0e2a\u0e21\u0e32\u0e18\u0e34\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e2d\u0e35\u0e01\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e2b\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07 \u0e17\u0e35\u0e48\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e04\u0e25\u0e37\u0e48\u0e19\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e0a\u0e49\u0e32\u0e25\u0e07 \u0e08\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e43\u0e19\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e04\u0e25\u0e37\u0e48\u0e19\u0e41\u0e2d\u0e25\u0e1f\u0e48\u0e32 (Alpha wave) \u0e17\u0e35\u0e48\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e16\u0e35\u0e48 8 \u2013 12 \u0e23\u0e2d\u0e1a\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e23\u0e30\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e33\u0e2a\u0e21\u0e32\u0e18\u0e34\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e04\u0e25\u0e37\u0e48\u0e19\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e08\u0e30\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e19\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e23\u0e39\u0e1b\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e04\u0e25\u0e37\u0e48\u0e19\u0e40\u0e17\u0e15\u0e49\u0e32 (Theta wave) \u0e17\u0e35\u0e48\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e16\u0e35\u0e48 4 \u2013 7 \u0e23\u0e2d\u0e1a\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e04\u0e25\u0e37\u0e48\u0e19\u0e40\u0e14\u0e25\u0e15\u0e49\u0e32 (Delta wave) \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e21\u0e35\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e16\u0e35\u0e48\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e21\u0e32\u0e01\u0e17\u0e35\u0e48 0.5 \u2013 3 \u0e23\u0e2d\u0e1a\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e16\u0e35\u0e48\u0e40\u0e14\u0e35\u0e22\u0e27\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e04\u0e25\u0e37\u0e48\u0e19\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e13\u0e30\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e25\u0e36\u0e01 \u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e04\u0e38\u0e13\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e14\u0e35\u0e22\u0e34\u0e48\u0e07\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19<\/p>\n<ol start=\"6\">\n<li><strong>\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e43\u0e19\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e40\u0e0a\u0e49\u0e32\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e1a\u0e48\u0e32\u0e22<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>\u0e23\u0e39\u0e1b\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e48\u0e07\u0e1c\u0e25\u0e14\u0e35\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e41\u0e15\u0e01\u0e15\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e31\u0e19\u0e44\u0e1b\u0e43\u0e19\u0e41\u0e15\u0e48\u0e25\u0e30\u0e1a\u0e38\u0e04\u0e04\u0e25 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e41\u0e2d\u0e42\u0e23\u0e1a\u0e34\u0e01 (Aerobic exercise) \u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e41\u0e23\u0e07\u0e15\u0e49\u0e32\u0e19 (Resistance Training) \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e25\u0e48\u0e19\u0e42\u0e22\u0e04\u0e30 \u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e19\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e08\u0e33\u0e2a\u0e48\u0e07\u0e1c\u0e25\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e04\u0e38\u0e13\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e14\u0e35\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e2d\u0e35\u0e01\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e22\u0e31\u0e07\u0e25\u0e14\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e2a\u0e35\u0e48\u0e22\u0e07\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e27\u0e34\u0e15\u0e01\u0e01\u0e31\u0e07\u0e27\u0e25\u0e41\u0e25\u0e30\u0e20\u0e32\u0e27\u0e30\u0e0b\u0e36\u0e21\u0e40\u0e28\u0e23\u0e49\u0e32 \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e1b\u0e31\u0e08\u0e08\u0e31\u0e22\u0e2a\u0e33\u0e04\u0e31\u0e0d\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e1b\u0e31\u0e0d\u0e2b\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a (Insomnia)<\/p>\n<p>\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e23\u0e30\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e1b\u0e32\u0e19\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07 30 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e01\u0e47\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07\u0e1e\u0e2d\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1a\u0e23\u0e23\u0e40\u0e17\u0e32\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e27\u0e34\u0e15\u0e01\u0e01\u0e31\u0e07\u0e27\u0e25 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e14\u0e35\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e04\u0e27\u0e23\u0e2b\u0e25\u0e35\u0e01\u0e40\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22 3 \u0e0a\u0e31\u0e48\u0e27\u0e42\u0e21\u0e07\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e19 \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30\u0e2d\u0e32\u0e08\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e15\u0e37\u0e48\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27 \u0e2b\u0e31\u0e27\u0e43\u0e08\u0e40\u0e15\u0e49\u0e19\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e44\u0e14\u0e49\u0e22\u0e32\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19<\/p>\n<ol start=\"7\">\n<li><strong>\u0e1b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e2a\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e41\u0e27\u0e14\u0e25\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e43\u0e19\u0e2b\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e19\u0e2d\u0e19<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e2b\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19 \u0e1b\u0e34\u0e14\u0e41\u0e2a\u0e07\u0e44\u0e1f\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e21\u0e37\u0e14\u0e2a\u0e19\u0e34\u0e17 \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30\u0e41\u0e2a\u0e07\u0e2a\u0e35\u0e1f\u0e49\u0e32\u0e08\u0e32\u0e01\u0e2b\u0e25\u0e2d\u0e14\u0e44\u0e1f\u0e41\u0e2d\u0e25\u0e2d\u0e35\u0e14\u0e35\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e2b\u0e25\u0e2d\u0e14\u0e1f\u0e25\u0e39\u0e2d\u0e2d\u0e40\u0e23\u0e2a\u0e40\u0e0b\u0e19\u0e15\u0e4c \u0e23\u0e1a\u0e01\u0e27\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2e\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e42\u0e21\u0e19\u0e40\u0e21\u0e25\u0e32\u0e42\u0e17\u0e19\u0e34\u0e19 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e2b\u0e32\u0e01\u0e2b\u0e25\u0e35\u0e01\u0e40\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e07\u0e41\u0e2a\u0e07\u0e23\u0e1a\u0e01\u0e27\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e41\u0e19\u0e30\u0e19\u0e33\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e1c\u0e49\u0e32\u0e1b\u0e34\u0e14\u0e15\u0e32\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e25\u0e14\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2a\u0e27\u0e48\u0e32\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e41\u0e2a\u0e07 \u0e43\u0e19\u0e17\u0e32\u0e07\u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e31\u0e19 \u0e41\u0e2a\u0e07\u0e2a\u0e35\u0e41\u0e14\u0e07 \u0e2a\u0e35\u0e2a\u0e49\u0e21 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e2a\u0e35\u0e40\u0e2b\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e07 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e2a\u0e48\u0e07\u0e1c\u0e25\u0e01\u0e23\u0e30\u0e17\u0e1a\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e08\u0e31\u0e07\u0e2b\u0e27\u0e30\u0e40\u0e0b\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e04\u0e32\u0e40\u0e14\u0e35\u0e22\u0e19 \u0e14\u0e31\u0e07\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19 \u0e25\u0e14\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2a\u0e27\u0e48\u0e32\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e44\u0e1f\u0e25\u0e07\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e01\u0e32\u0e23\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e2a\u0e35\u0e43\u0e19\u0e2b\u0e21\u0e27\u0e14\u0e19\u0e35\u0e49\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e15\u0e23\u0e35\u0e22\u0e21\u0e15\u0e31\u0e27\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e1e\u0e22\u0e32\u0e22\u0e32\u0e21\u0e2b\u0e25\u0e35\u0e01\u0e40\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e07\u0e40\u0e2a\u0e35\u0e22\u0e07\u0e23\u0e1a\u0e01\u0e27\u0e19 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e42\u0e1f\u0e21\u0e2d\u0e38\u0e14\u0e2b\u0e39 \u0e1b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e2d\u0e38\u0e13\u0e2b\u0e20\u0e39\u0e21\u0e34\u0e20\u0e32\u0e22\u0e43\u0e19\u0e2b\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e30\u0e2a\u0e21 \u0e17\u0e35\u0e48\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 23-25 \u0e2d\u0e07\u0e28\u0e32\u0e40\u0e0b\u0e25\u0e40\u0e0b\u0e35\u0e22\u0e2a \u0e08\u0e30\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e2a\u0e1a\u0e32\u0e22\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19<\/p>\n<ol start=\"8\">\n<li><strong>\u0e23\u0e31\u0e01\u0e29\u0e32\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e15\u0e31\u0e27\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e30\u0e2a\u0e21<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e35\u0e20\u0e32\u0e27\u0e30\u0e2d\u0e49\u0e27\u0e19\u0e21\u0e35\u0e41\u0e19\u0e27\u0e42\u0e19\u0e49\u0e21\u0e21\u0e35\u0e1b\u0e31\u0e0d\u0e2b\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e21\u0e32\u0e01\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e17\u0e35\u0e48\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e49\u0e27\u0e19 \u0e23\u0e27\u0e21\u0e16\u0e36\u0e07\u0e21\u0e35\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e07\u0e48\u0e27\u0e07\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e41\u0e25\u0e30\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e40\u0e2b\u0e19\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e25\u0e49\u0e32\u0e23\u0e30\u0e2b\u0e27\u0e48\u0e32\u0e07\u0e27\u0e31\u0e19\u0e21\u0e32\u0e01\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32 \u0e1b\u0e31\u0e0d\u0e2b\u0e32\u0e2a\u0e38\u0e02\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1e\u0e1a\u0e43\u0e19\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e21\u0e35\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e15\u0e31\u0e27\u0e40\u0e01\u0e34\u0e19\u0e21\u0e31\u0e01\u0e01\u0e23\u0e30\u0e17\u0e1a\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e20\u0e32\u0e27\u0e30\u0e2b\u0e22\u0e38\u0e14\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e02\u0e13\u0e30\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a (Obstructive Sleep Apnea \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d OSA) \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e38\u0e14\u0e01\u0e31\u0e49\u0e19\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e0a\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e17\u0e32\u0e07\u0e40\u0e14\u0e34\u0e19\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08 \u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e44\u0e21\u0e48\u0e14\u0e35 \u0e15\u0e37\u0e48\u0e19\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2a\u0e14\u0e0a\u0e37\u0e48\u0e19, \u0e20\u0e32\u0e27\u0e30\u0e01\u0e23\u0e14\u0e44\u0e2b\u0e25\u0e22\u0e49\u0e2d\u0e19 (GERD; Gastroesophageal Reflux Disease) \u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e41\u0e2a\u0e1a\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e19\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e01 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e31\u0e01\u0e41\u0e22\u0e48\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e25\u0e49\u0e21\u0e15\u0e31\u0e27\u0e25\u0e07\u0e19\u0e2d\u0e19 \u0e23\u0e27\u0e21\u0e16\u0e36\u0e07\u0e42\u0e23\u0e04\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19\u0e46 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e20\u0e32\u0e27\u0e30\u0e0b\u0e36\u0e21\u0e40\u0e28\u0e23\u0e49\u0e32 \u0e42\u0e23\u0e04\u0e2b\u0e2d\u0e1a\u0e2b\u0e37\u0e14 (Asthma) \u0e42\u0e23\u0e04\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e2a\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e21 (Osteoarthritis) \u0e17\u0e35\u0e48\u0e08\u0e30\u0e23\u0e1a\u0e01\u0e27\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a<\/p>\n<p>\u0e14\u0e31\u0e07\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e23\u0e31\u0e01\u0e29\u0e32\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e15\u0e31\u0e27\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e30\u0e2a\u0e21 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07\u0e41\u0e15\u0e48\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e04\u0e38\u0e13\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a \u0e41\u0e15\u0e48\u0e22\u0e31\u0e07\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2a\u0e38\u0e02\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e42\u0e14\u0e22\u0e23\u0e27\u0e21\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e23\u0e32\u0e14\u0e35\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e2d\u0e35\u0e01\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22<\/p>\n<ol start=\"9\">\n<li><strong>\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07\u0e27\u0e31\u0e19 <\/strong><strong>(<\/strong><strong>Power nap<\/strong><strong>)<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>\u0e41\u0e15\u0e48\u0e04\u0e07\u0e44\u0e21\u0e48\u0e43\u0e0a\u0e48\u0e17\u0e38\u0e01\u0e04\u0e37\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e08\u0e30\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e44\u0e14\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07\u0e1e\u0e2d \u0e2b\u0e32\u0e01\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e07\u0e48\u0e27\u0e07\u0e23\u0e30\u0e2b\u0e27\u0e48\u0e32\u0e07\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d Power nap \u0e40\u0e2b\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e15\u0e34\u0e21\u0e41\u0e1a\u0e15\u0e40\u0e15\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e33\u0e23\u0e2d\u0e07 \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e1a\u0e23\u0e23\u0e40\u0e17\u0e32\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e2b\u0e19\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e25\u0e49\u0e32 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e01\u0e23\u0e30\u0e1b\u0e23\u0e35\u0e49\u0e01\u0e23\u0e30\u0e40\u0e1b\u0e23\u0e48\u0e32\u0e2d\u0e35\u0e01\u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e22\u0e31\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e14\u0e36\u0e07\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e08\u0e33\u0e17\u0e35\u0e48\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e21\u0e32\u0e43\u0e19\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e40\u0e0a\u0e49\u0e32\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e44\u0e1b\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e43\u0e19\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07 \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30\u0e1c\u0e48\u0e32\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2a\u0e40\u0e15\u0e08 1 \u0e41\u0e25\u0e30 2 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19\u0e40\u0e14\u0e35\u0e22\u0e27\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07\u0e04\u0e37\u0e19 \u0e04\u0e38\u0e13\u0e2b\u0e21\u0e2d\u0e41\u0e2d\u0e21\u0e1b\u0e4c\u0e41\u0e19\u0e30\u0e19\u0e33\u0e40\u0e17\u0e04\u0e19\u0e34\u0e04\u0e04\u0e37\u0e2d \u0e07\u0e35\u0e1a\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 25 \u2013 30 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07\u0e27\u0e31\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e2a\u0e35\u0e48\u0e42\u0e21\u0e07\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19 \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30\u0e2d\u0e32\u0e08\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07\u0e04\u0e37\u0e19\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a<\/p>\n<ol start=\"10\">\n<li><strong>\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e2a\u0e23\u0e34\u0e21<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>\u0e2b\u0e32\u0e01\u0e43\u0e04\u0e23\u0e44\u0e14\u0e49\u0e25\u0e2d\u0e07\u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e41\u0e15\u0e48\u0e22\u0e31\u0e07\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e44\u0e14\u0e49\u0e44\u0e21\u0e48\u0e14\u0e35 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e2a\u0e23\u0e34\u0e21 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e40\u0e21\u0e25\u0e32\u0e42\u0e17\u0e19\u0e34\u0e19, 5-HTP, GABA \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d \u0e2a\u0e21\u0e38\u0e19\u0e44\u0e1e\u0e23\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e19\u0e49\u0e33\u0e21\u0e31\u0e19\u0e01\u0e31\u0e0d\u0e0a\u0e07 \u0e2a\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e01\u0e31\u0e14\u0e41\u0e2d\u0e25-\u0e18\u0e35\u0e2d\u0e30\u0e19\u0e35\u0e19 (L-Theanine) \u0e08\u0e32\u0e01\u0e0a\u0e32\u0e40\u0e02\u0e35\u0e22\u0e27 \u0e23\u0e32\u0e01\u0e27\u0e32\u0e40\u0e25\u0e40\u0e23\u0e35\u0e22\u0e19 \u0e01\u0e47\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e1a\u0e23\u0e23\u0e40\u0e17\u0e32\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e01\u0e32\u0e23\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e22\u0e32\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e2a\u0e21\u0e38\u0e19\u0e44\u0e1e\u0e23\u0e04\u0e27\u0e23\u0e1b\u0e23\u0e36\u0e01\u0e29\u0e32\u0e41\u0e1e\u0e17\u0e22\u0e4c\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e40\u0e0a\u0e35\u0e48\u0e22\u0e27\u0e0a\u0e32\u0e0d \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e20\u0e2a\u0e31\u0e0a\u0e01\u0e23\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e17\u0e38\u0e01\u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e21\u0e35\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2a\u0e33\u0e04\u0e31\u0e0d\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e21\u0e19\u0e38\u0e29\u0e22\u0e4c\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e21\u0e32\u0e01 \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e19\u0e23\u0e32\u0e07\u0e27\u0e31\u0e25\u0e17\u0e35\u0e48\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e1f\u0e37\u0e49\u0e19\u0e1f\u0e39\u0e15\u0e31\u0e27\u0e40\u0e2d\u0e07 \u0e04\u0e38\u0e13\u0e2b\u0e21\u0e2d\u0e41\u0e2d\u0e21\u0e1b\u0e4c\u0e08\u0e36\u0e07\u0e2d\u0e22\u0e32\u0e01\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e17\u0e38\u0e01\u0e04\u0e19\u0e21\u0e32\u0e15\u0e34\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e27\u0e38\u0e18\u0e1e\u0e34\u0e40\u0e28\u0e29\u0e17\u0e35\u0e48\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e23\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e44\u0e14\u0e49\u0e14\u0e35\u0e22\u0e34\u0e48\u0e07\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 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\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e16\u0e39\u0e01\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35 \u0e2a\u0e38\u0e02\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e14\u0e35\u0e15\u0e25\u0e2d\u0e14\u0e0a\u0e35\u0e27\u0e34\u0e15. \u0e1e\u0e34\u0e21\u0e1e\u0e4c\u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48 \u0e01\u0e23\u0e38\u0e07\u0e40\u0e17\u0e1e\u0e2f: \u0e2d\u0e21\u0e23\u0e34\u0e19\u0e17\u0e23\u0e4c\u0e40\u0e2e\u0e25\u0e17\u0e4c \u0e2d\u0e21\u0e23\u0e34\u0e19\u0e17\u0e23\u0e4c\u0e1e\u0e23\u0e34\u0e49\u0e19\u0e15\u0e34\u0e49\u0e07\u0e41\u0e2d\u0e19\u0e14\u0e4c\u0e1e\u0e31\u0e1a\u0e25\u0e34\u0e0a\u0e0a\u0e34\u0e48\u0e07; 2563<\/li>\n<li>Cutolo M, Seriolo B, Craviotto C, Pizzorni C, Sulli A. Circadian rhythms in RA. Ann Rheum Dis. 2003;62(7):593-6.<\/li>\n<li>Wilkinson M, Imran SA. Regulation of Growth Hormone Secretion. In: Clinical Neuroendocrinology: An Introduction. Cambridge: Cambridge University Press; p. 134\u201353.<\/li>\n<li>Beccuti G, Pannain S. Sleep and obesity. Current opinion in clinical nutrition and metabolic care. 2011;14(4):402.<\/li>\n<li>Spiegel K, Leproult R, Van Cauter E. Impact of sleep debt on metabolic and endocrine function. The lancet. 1999;354(9188):1435-9.<\/li>\n<li>Iliff JJ, Wang M, Liao Y, Plogg BA, Peng W, Gundersen GA, et al. A paravascular pathway facilitates CSF flow through the brain parenchyma and the clearance of interstitial solutes, including amyloid \u03b2. Science translational medicine. 2012;4(147):147ra11-ra<\/li>\n<\/ol>\n<p>#\u0e2b\u0e21\u0e2d\u0e41\u0e2d\u0e21\u0e1b\u0e4c #\u0e19\u0e32\u0e22\u0e41\u0e1e\u0e17\u0e22\u0e4c\u0e15\u0e19\u0e38\u0e1e\u0e25\u0e27\u0e34\u0e23\u0e38\u0e2c\u0e2b\u0e01\u0e32\u0e23\u0e38\u0e0d #\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e17\u0e35\u0e48\u0e14\u0e35 #\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e16\u0e39\u0e01\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35 #LifestyleMedicine #\u0e40\u0e27\u0e0a\u0e28\u0e32\u0e2a\u0e15\u0e23\u0e4c\u0e27\u0e34\u0e16\u0e35\u0e0a\u0e35\u0e27\u0e34\u0e15 #\u0e1a\u0e35\u0e14\u0e35\u0e40\u0e2d\u0e47\u0e21\u0e40\u0e2d\u0e2a\u0e40\u0e27\u0e25\u0e40\u0e19\u0e2a\u0e04\u0e25\u0e34\u0e19\u0e34\u0e01 ##BDMSWellnessClinic<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0e21\u0e35\u0e43\u0e04\u0e23\u0e1a\u0e49\u0e32\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e04\u0e22&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":53853,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[33],"tags":[3880],"class_list":["post-53852","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-article","tag-3880"],"featured_image_urls":{"full":["https:\/\/themasterth.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/bcz021111.jpg",601,338,false],"thumbnail":["https:\/\/themasterth.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/bcz021111-300x300.jpg",300,300,true],"medium":["https:\/\/themasterth.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/bcz021111-500x281.jpg",500,281,true],"medium_large":["https:\/\/themasterth.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/bcz021111.jpg",601,338,false],"large":["https:\/\/themasterth.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/bcz021111.jpg",601,338,false],"1536x1536":["https:\/\/themasterth.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/bcz021111.jpg",601,338,false],"2048x2048":["https:\/\/themasterth.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/bcz021111.jpg",601,338,false],"enternews-slider-full":["https:\/\/themasterth.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/bcz021111.jpg",601,338,false],"enternews-featured":["https:\/\/themasterth.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/bcz021111.jpg",601,338,false],"enternews-medium":["https:\/\/themasterth.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/bcz021111.jpg",601,338,false]},"author_info":{"display_name":"admin","author_link":"https:\/\/themasterth.com\/?author=1"},"category_info":"<a href=\"https:\/\/themasterth.com\/?cat=33\" rel=\"category\">\u0e2a\u0e38\u0e02\u0e20\u0e32\u0e1e-\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e07\u0e32\u0e21<\/a>","tag_info":"\u0e2a\u0e38\u0e02\u0e20\u0e32\u0e1e-\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e07\u0e32\u0e21","comment_count":0,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/themasterth.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/53852","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/themasterth.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/themasterth.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/themasterth.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/themasterth.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=53852"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/themasterth.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/53852\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":53854,"href":"https:\/\/themasterth.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/53852\/revisions\/53854"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/themasterth.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/53853"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/themasterth.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=53852"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/themasterth.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=53852"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/themasterth.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=53852"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}